У каждого человека свой ритм сна, но осенью и зимой просыпаться становится особенно трудно. Это связано с поздним рассветом и ранним закатом, что влияет на биоритмы. Есть несколько способов, как наладить сон, чтобы ваше утро было действительно добрым. Мы в Joy-pup расскажем методы, которые оптимизируют ритуал утреннего пробуждения и предотвратят усталость.

Световые будильники

Световые будильники — одно из важнейших разработок последних лет. Они имитируют естественный восход солнца и, таким образом, ускоряют процесс пробуждения и подъема без стресса для организма. Принцип такого гаджета — свет как элемент биологического будильника.

Звонок обычного будильника вызывает короткий шок организма не учитывает возможный глубокий сон человека. После такого пробуждения мы продолжаем лежать в темноте, вместо того, чтобы встать, включить свет или открыть шторы, рискуя снова уснуть.

В отличие от обычных будильников, световые позволяют легко и быстро проснуться, начиная работать раньше установленного времени. Они имитируют естественный рассвет, постепенно наполняя спальню более ярким светом. Энергия, связанная со сном, сохраняется, а внезапный стресс избегается. Некоторые умные модели могут отслеживать фазы сна человека и начать будить в наиболее подходящую. Таким образом, вам обеспечено приятное начало дня, без лишнего адреналина.

Подготовка к сну

Чтобы было легкое пробуждение, надо иметь качественный сон, а к нему надо подготовиться. За час до сна исключите просмотр телевизора и гаджеты, потому что излучаемый от них синий свет тормозит выработку мелатонина (гормона сна). После 18.00 не употребляйте тяжелую пищу, шоколад, алкоголь, кофеин. Постарайтесь, чтобы сон длился не менее 8 часов, выработайте привычку ложиться и вставать в одно и то же время.

Как легко просыпаться по утрам и быть бодрым

Сбор слишком большого количества информации перед сном (книги, газеты, фильмы) меняет способ вашего сна и изменяет активность мозга. Разница между пробуждением и подъемом в том, что организму необходимо зарядиться энергией на обоих этапах. Вы можете сделать свое утро бодрым и энергичным с помощью этих «трюков».

Действия после пробуждения

Проветренная, слегка охлажденная спальня проясняет ваш разум. После пробуждения откиньте одеяло и выполните утренние упражнения на растяжку, лежа в постели. Если ваши окна были закрыты, после растяжки обязательно их откройте и впустите свежий воздух — кислород поможет вам проснуться. Выполните прыжки в течение 5 минут, чтобы помочь вашей лимфатической системе быстрее разогнать токсины, накопившиеся с ночи. Только после этого приступайте к своей утренней рутине.

Прохладный душ

Прохладный душ подвергает организм стрессу, который чрезвычайно эффективен. Важно начинать постепенно — направьте струю прохладной воды на ступни и ноги, а затем вы двигайтесь вверх. В результате сердцебиение регулируется, а защитные силы развиваются в течение дня.

Лайфхак: если ваше пробуждение было не очень комфортным и вы пребываете в полудреме, сразу с постели идите чистить зубы. Движения, которые мы выполняем на автопилоте, помогают организму полностью проснуться.

Полноценный завтрак

У тех, кто встает рано, остается больше времени для утренних дел и плотного завтрака. Это снижает уровень стресса и поднимает настроение, потому что даже что-то непредвиденное не может нарушить этот процесс. Здоровый завтрак обеспечивает человека необходимыми на утро углеводами. После пробуждения рекомендуется выпить стакан воды, чтобы запустить обменные процессы, взбодрить свой организм и дать ему окончательно проснуться.

Новые ритуалы

Новые ритуалы также помогают поддерживать ваши биоритмы. Для кого-то это утренняя сигарета, для кого-то кофе или небольшая пробежка. Что-то, что создает разрыв между периодом сна и временем перехода к началу дня. Важные дела, которые могут потребоваться выполнить перед сном, лучше отложить до утра.

Відео YouTube

Новинки Tanita-Romario

ТОП продажів Tanita-Romario

Мега-знижки Розмір S

Мега-знижки Розмір M

Мега-знижки Розмір L

Мега-знижки Розмір XL

Кажани, павуки, гарбуз, привиди, скелети – це головні
Хеллоуїн свято символи. І не дивно, що їх намагаються використати в
декор будинку, для створення кумедних костюмів. А ще ви можете наносити їх на
свої нігті. Ми у joy-pup зібрали
стильні і красиві ідеї манікюру з привидами і кажанів на Хеллоуїн.
Смотрите варианты нейл-дизайна с фото.

Манікюр з привидами і кажанів на Хелловін

Якщо вам не хочеться створювати надто зловісний манікюр на це свято, спробуйте зробити його креативним і кумеднішим. Наприклад, чудово виглядатимуть намальовані привиди, схожі на Каспера. Нанесіть їх на кольорову основу, що дозволить виділитися.

Щоб створити більш жахливий образ, вибирайте манікюр з привидами в темних тонах, чіткими лініями, реалістичною передачею зображення. Він допоможе вам доповнити вбрання відьми або, наприклад, образ нареченої на Хелловін.

Подивіться також наступні ідеї. Намальовані старе місто, цвинтар або замок, де мешкають привиди, виглядають моторошно та оригінально.

Манікюр з кажаном на Хеллоуїн

Тут ви не можете боятися креативити. Так, чудово виглядає дизайн з кажаном на одному нігті, тоді як усі інші будуть мати
однотонну основу. Або ви можете промалювати зграю таких тварин, які летять
до місяця.

А ще ви можете нанести на кожен ніготь окремий символ Хеллоуїна, доповнивши їх блискітками, яскравими кольорами чи іншим декором.

Сподобалася стаття Манікюр з привидами і кажанів на Хелловін? Поділіться з друзями!

Чи замислювались ви, скільки часу витрачаєте безцільно кожного дня? У 2021 році компанія з підвищення кваліфікацій Development Academy опитала 500 співробітників різних галузей. Результати показали, що в середньому люди втрачають 90 хвилин щодня на завдання та зустрічі, які не несуть жодної користі та не збігаються з їхніми цілями.

Сьогодні ми розкажемо про п’ять простих кроків, які описані в бестселері Девіда Аллена «Як привести справи в порядок?». Вони допоможуть тобі опанувати себе, грамотно спланувати час, розставити пріоритети й встигнути зробити все заплановане.

Девід Аллен – експерт в галузі управління особистою продуктивністю й автор всесвітньо відомої методики управління часом GTD (Getting Things Done – Привести справи в порядок – укр.). Її суть полягає в тому, що успіх будь-якої людини безпосередньо залежить від того, наскільки детально й ефективно сплановані її дії.

Автор все життя займається розробкою методів збільшення продуктивності без стресу. А його компанія навчає студентів більше ніж 70 країн світу. Скориставшись напрацюваннями та ідеями Аллена, ви зможете швидко і чітко розкласти все по поличках. 

1. Зберіть усі свої плани, завдання, ідеї в одному місці 

Записуйте будь-які питання, які вимагають вашої уваги в блокнот або замітки. При цьому список завжди повинен бути під рукою, щоб не було можливості сказати: «Додам пізніше». Якщо потрібно зробити щось незначне – краще робити це одразу. Якщо ні – записуйте. 

Наповнюючи мозок усілякими незакінченими завданнями, ми не залишаємо йому можливості для роздумів. Він завжди намагається розв’язати невирішені проблеми, а від цього пропадає концентрація. 

2. Пишіть пояснення

Розпишіть детально і зрозуміло, що означає кожен з пунктів і що ви хочете отримати в результаті. Не повинно бути завдань на зразок «Підготувати подарунки друзям на Новий рік». Розбивайте великі справи на конкретні маленькі кроки: скласти список друзів, їхніх вподобань, продумати бюджет, обрати подарунки, замовити їх, запакувати, подарувати. Зі звичайним списком завдань ми витрачаємо більше часу на розшифровку, ніж на виконання. А ще, якщо можливо делегувати – делегуйте. Просити про допомогу – нормально!

3. Визначайте пріоритети 

Розсортуйте завдання по папках: що вимагає рішення прямо зараз, що можна відкласти, а для чого потрібно звернутись до фахівців. Для кожного елемента в списку вкажіть конкретну дату і термін виконання. Якщо необхідно – додайте нагадування. Після цього у вас з’явиться впевненість, що ви точно ні про що не забудете. 

4. Переглядайте регулярно свої списки й оновлюйте їх 

Зовнішні накопичувачі дозволяють мозку сконцентруватись на поточних завданнях і він починає довіряти «заміткам». Проте система працює, коли ми регулярно перечитуємо та перевіряємо список запланованих справ. Оскільки вони швидко втрачають свою актуальність, потрібно щоразу викреслювати вже виконані завдання та вписувати нові. Тому стежте, щоб у вас завжди був список конкретних дій. Тоді ви зможете не зволікаючи приступити до роботи.

5. Просто робіть 

Коли все організовано, можна приступати до виконання задуманого. Вирішіть, що потрібно зробити прямо зараз і дійте, не обдумуючи. Так маленькими кроками ви реалізуєте великі проєкти.

Про тайм-менеджмент можна говорити багато, але краще почати діяти прямо зараз. Пам’ятайте: Little things make big things happen!

Компания по инновациям в области производства материалов HeiQ представила новые биополимерные волокна, которая смогут полностью заменить полиэстер и нейлон. Материал называется AeoniQ – это новое волокно, полученное из целлюлозных биополимеров. Во время производства материала связывается молекулы углерода из атмосферы, а конечным продуктом реакции является кислород. Такие волокна потенциально могут полностью заменить синтетическую ткань, которая занимает более 60% мирового производства текстиля.

Производство AeoniQ будет потреблять на 99% меньше воды

В отличие от производства обычной целлюлозы, для AeoniQ не требуется использование пахотных земель, пестицидов и удобрений. Ткань из AeoniQ может многократно перерабатываться, сохраняя при этом стабильное качество волокна. Ожидается, что производство нового материала будет потреблять на 99% меньше воды, чем это нужно для изготовления хлопчатобумажного материала.

Соучредитель и генеральный директор HeiQ Group Карло Чентозе заявляет: «Изменение климата требует новых изобретений. Используя материал HeiQ AeoniQ в текстильной промышленности, мы уменьшим нашу зависимость от волокон на масляной основе, сможем декарбонизировать планету и уменьшить влияние отрасли на изменение климата. Наши волокна являются универсальной альтернативой полиэстеру, нейлону и даже обычным целлюлозе и, следовательно, имеют огромный потенциал для трансформации промышленности. Одевая одежду из HeiQ AeoniQ, потребители способствуют сокращению выбросов CO₂ и уменьшению уже имеющихся в атмосфере сотни миллионов тонн CO₂. Это того стоит».

На рынке давно есть спрос на такое волокно, так как использование полиэфира и нейлона приводит к накоплению микропластика в мировом океане. Чентозе утверждает, что если ситуация не измениться, то к 2050 году пластика в океане будет больше, чем рыбы.

Для производства одной футболки из хлопка требуется 2700 литров воды

Использование органических волокон, которые быстро разлагаются, тоже имеет свои негативные последствия. Например, для производства одной футболки из хлопка требуется 2700 литров воды. Также хлопковое производство потребляет огромное количество земли, что приводит к разрушению экосистемы.

Стоимость AeoniQ составляет 5 $/м²

Таким образом, инновационные материалы сегодня крайне необходимы. Компания HeiQ гарантирует, что предлагает конкурентоспособные цены и повышать их не собирается. Более того, после увеличения производства планируется снижение цены. В настоящее время стоимость AeoniQ составляет 5 $/м². 

«Стоимость — это всегда большой аспект. Мы твердо убеждены, что зеленая технология должна быть по той же цене, что и все другие. Но цены на полиэстер и нейлон обусловлены их масштабом производства», –сказал Чентозе.

В настоящее время в Австрии предприятие работает над пилотным запуском первых коммерческих образцов. Их выпуск запланирован на март 2022 года. Параллельно HeiQ занимается поиском компаний для сотрудничества, чтобы масштабировать производство. В следующем году планируется заменить 18 миллионов тонн нейлона и полиэстера, производимых ежегодно, а к 2023 году – до 300 000 тонн.

Дети любят наряжаться и притворяться, а Хэллоуин — лучшее время, чтобы показать их веселые и страшные выходки. Мы собрали варианты жутких костюмов, которые можно быстро смастерить дома из старых и ненужной одежды или предметов. Смотрите на Joy-pup идеи костюм на Хэллоуин для детей фото.

Уэнздей Аддамс

Уэнздей Аддамс — отличный образ на Хэллоуин. Его очень просто реализовать в домашних условиях. Черное расклешенное платье, две косички, угрюмое выражение лица — и образ готов. Для колорита нанесита на губы черную помаду.

Кукла Анабель

Основа образа куклы-демона Анабель — белое платьице с красным поясом и рюшами. Если вы не обладаете навыками визажиста, то жуткий макияж реалистично воссоздать не получится. Ограничьтесь белой пудрой и красными губами.

Невеста-зомби

Возьмите белое платьице, которое отжило свое и его на жалко испортить, и дайте свободу вашей фантазии. Нанесите краской кровавые подтеки, брызги, пятна. отпечатки ладоней. Серыми и черными оттенками придайте платью потрепанный кладбищенский вид. Обязательный атрибут — букет увядших цветов.

Подбор костюма на Хэллоуин для детей может быть настоящим приключением, полным фантазии и творчества. Независимо от того, выбираете ли вы классические образы, современные супергерои или волшебные персонажи сказок, главное — обеспечить ребенку комфорт и удовольствие от праздника. Наша подборка фото наткнется на создание идеального образа, который не только поразит друзей, но и оставит незабываемые воспоминания. Не бойтесь экспериментировать, добавлять индивидуальные детали и включать детей в процесс создания костюма. Ведь Хэллоуин – это время для веселья, креативности и ярких эмоций!

Понравилась статья костюм на Хэллоуин для детей фото? Поделитесь с друзьями!

Відео YouTube

Новинки Tanita-Romario

ТОП продажів Tanita-Romario

Мега-знижки Розмір S

Мега-знижки Розмір M

Мега-знижки Розмір L

Мега-знижки Розмір XL