Ангедония: что это такое и как бороться

Ничего не радует, любимые занятия не приносят удовольствия, а делать что-то новое совсем не хочется, так как нет мотивации. Знакомо? Кажется, что эти симптомы связаны с острой усталостью. И вполне возможно, что так и есть на самом деле. Но они могут свидетельствовать и о другом, более сложном психологическом состоянии – ангедонии. Оно наступает тогда, когда жизнь в наших глазах теряет краски, а радоваться не хочется даже любимым вещам.

Ангедония – это проблема современного человека, а еще одно из состояний депрессии. Она, в свою очередь, может наступать и при стрессе в том числе. Сваливая на себя множество рутинных обязанностей, мы забываем радоваться жизни и каждому дню. В итоге все положительные события как бы проходят мимо, у нас нет желания чего-то достигать, улыбаться, наслаждаться происходящими моментами… Как же не спутать ангедонию с другими психологическими состояниями и как ее побороть, мы в joy-pup разбирались в вопросе.

Ангедония – будто жизнь утратила краски

Ангедония – это снижение или утрата способности получать удовольствие, как результат теряется активность человека в его достижении. Простыми словами, у вас нет мотивации делать то, что раньше приносило приятные эмоции. Это может быть хобби, музыка, спорт, любимые фильмы, книги, близость с партнером, встречи с друзьями…

Человек может ощущать и понимать, что с ним что-то не то. Но он не пытается выйти из этого состояния. Ему просто не хочется этого делать, он как бы опускает руки.

Но не стоит путать ложную ангедонию с истинной. В первом случае это просто банальная усталость и ощущение опустошенности из-за навалившихся проблем. Во втором – никакие действия и дела не приносят удовольствия и уже долгое время.

Почему возникает ангедония?

Многие ученые называют причиной такого состояния нарушение обмена дофамина, который отвечает за восприятие приятного и получение удовольствия. Проще говоря, проблема у нас в мозгу. Вот если этого самого дофамина становится недостаточно, мы и не способны радоваться всему вокруг.

Еще одной причиной ангедонии, по мнению ученых, является нарушение ритма сна и бодрствования. Человек, который постоянно работает и не умеет отдыхать, постепенно перестает получать удовольствие от жизни.

Кстати, и переизбыток тех самых удовольствий может привести к ангедонии. Так, некоторые психологи считают, что избыток всего, что вызывает у вас положительные чувства может в скором времени привести к противоположному эффекту.

7 признаков ангедонии – когда все не в радость

Психологи выделяют несколько признаков, по которым можно выявить это состояние. Но важно помнить, что даже если вы заметили у себя один из этих признаков, нельзя сразу приписывать себе ангедонию. Ведь необходимо сначала разобраться в себе. Возможно, у вас банальная усталость или так все надоело, что ничему не хочется радоваться.

На что же нужно обратить внимание?

1. Вы полностью потеряли интерес к сексуальной близости.
2. Вам все равно на все события: кажется, что они проходят мимо вас в черно-белых тонах, без эмоций.
3. Вы не реагируете на шутки и юмор.
4. Вы испытываете пессимизм и равнодушие к тому, что будет завтра.
5. У вас снизился аппетит.
6. Вам больше не интересны собственные увлечения, которые приносили удовольствие.
7. Вам не хочется встречаться с друзьями, коллегами, родственниками и любимыми.

Какой бывает ангедония?

• Частичная или полная. Вы равнодушны ко всему, что происходит. Вам на все плевать.
• Физическая. Вы не можете испытывать радости от любимых раньше спортивных занятий, еды, близости, сна.
• Социальная. Вам не интересно общаться с другими, поэтому вы намеренно отказываетесь с ними встречаться. Также вам все равно, как вы выглядите.
• Интеллектуальная. Вам не хочется смотреть фильмы и любимые передачи, читать книги и другое.

Как справиться?

Запускать такое состояние нельзя. Ведь от того, испытываем ли мы положительные эмоции, зависит наше физическое состояние тоже.

Перед тем, как начать справляться с ангедонией, следует ее признать. Когда вы посмотрите проблеме в глаза, будет намного легче понять ее причину. И после этого можно искать пути ее устранения. В некоторых случаях без помощи специалиста не обойтись. Но самое главное – это принять себя и не закрывать глаза на проблему. Тогда вы сможете с ею справиться и научиться вновь радоваться жизни.